情緒管理很重要,但你為情緒療過傷嗎?要管理前請先自救!

情緒管理

大家總說要做好情緒自我管理,但總覺得情緒好難控制

所以你覺得是因為自己的情緒管理能力還不夠純熟

但是你有想過有可能其實是

你的情緒還沒療傷好!

#情緒管理怎麼做?

●情緒管理的極限?

會動用到情緒管理,不外乎就是遇到了讓你無法心平靜氣的事

所以你很有可能生氣、難過、失望、擔心……

但是,所有人都要你別生氣、別難過、別失望、別擔心……

很厲害的你,很堅強的挺過了這一次的挑戰

但是這種事如果上演個十次、一百次、一千次、一萬次……

你確定你能每次都挑戰成功嗎?你確定你能戰勝每次情緒帶給你的衝擊嗎?

我敢篤定的告訴你,我絕對做不到!

●情緒管理做不好怎麼辦?

大叫

沒有人遇到每個問題時,都可以把情緒控管的很好

我們應該追求的是,「類似的問題出現第二次時,情緒管理要比上次好。」

就好比做數學題目時,第一次錯了趕緊去修正錯誤,第二次再出現時一定要做對!

●怎麼去修正錯誤

我覺得不應該說是修正錯誤,因為這不是完全像數學題一樣,非黑即白

而是比例上的問題,誰的問題多一點,誰的比較少一點

我覺得大致上,可以有幾種方法

  • 接受目前發生的事
  • 把自己從故事中抽離出來
  • 利用身體的提示
  • 離開現場

●情緒控管失控的原因很可能是因為無法接受目前所發生的事情

當慢慢試著去接受事實後,或許能將注意力轉移到如何處理這件事不是為什麼發生這種事

●目前發生的事與你息息相關,這也很可能是牽動情緒的重要原因

試著把自己抽離出來,想像你是旁觀者的角色

要如何提供當事人最佳的解決方法,他的最佳選擇是什麼

●眼睛凝視某處幾秒鐘、手裡把玩東西、深呼吸、來回踱步等等

運用身體來重新引導自己的情緒、想法

●最簡單的方式,就是先直接離開現場

此方法不用在外人面前擔心失態,並有充分時間恢復冷靜

但是還是要回去現場,不是逃避,而且並不是每次都適合離開現場

●還是管理不好情緒?

為什麼我都照做了,還是無法控制好情緒呢?

很有可能是因為,妳的傷口還沒好!

什麼叫傷口還沒好?你一定想要問,哪裡有傷口?

請你誠實的問問自己,當每次心情不好時,你為自己療過傷嗎?

還是就這樣讓它隨時間過去,以為自然就會好了

你敢說它好了嗎?你真的確定傷口已經癒合了嗎?

#為什麼你總是不關心自己?

你覺得你關心自己嗎?先別急者回答!

看完蓋伊.溫奇 (Guy Winch) 演講後,也許你會有不同的答案!

蓋伊.溫奇 (Guy Winch):

「 我們都需要情緒自救!」

蓋伊.溫奇 (Guy Winch) 是位心理學家,倡導將情緒健康科學融入日常生活中

曾多次受邀到TED演講,而上面那支影片,是他第一次到TED的演講

獲得了1000萬的觀看次數,引起了熱議

如果你剛剛跳過不看這支影片的話,拜託請你一定要滑回去看!

「人們珍視自己的身體遠大於心理,可是明明心理承受的傷害遠比身體多得多。」

從小聽爸媽說要早睡早起、均衡飲食、少吃點垃圾食物……,都是在教導「身體」方面的健康知識

但是對於「心理」的保健,為什麼是一個很少注意的層面?

傳統觀念上往往總要我們別輕易的顯示出情緒,這種情況亞洲地區又比歐美地區更顯嚴重

像在職場上有情緒就顯得不專業,在家庭中情緒失控又可能變成鄰居們的談話家常

但這並不能責怪我們的父母沒有盡好為人父母的義務,而是人們對於這方面的教育知識還未普及

「孤獨是完全主觀的定義,它完全取決於你是否覺得,在情緒上或是交際上和你周圍的人相隔絕。」

你覺得你孤獨嗎?常常覺得空虛、覺得冷嗎?

孤獨感使我們以為身旁的人不再在乎我們

但或許就跟蓋伊.溫奇說的一樣,「其實大家都在你身邊!」

那為什麼要選擇「自我隔離」呢?難道把自己封閉起來,一切就會變美好嗎?

人是群居動物,是需要陪伴的!

然而這個陪伴是互相的,絕不是單方面的,你需要他,他也需要你!

在這個世界上,沒有人是孤獨的

●試著去排解孤獨感

如果一直放任孤獨下去,會是個非常致命的傷口

做什麼是情都渾身無力,無法思考,更別說要情緒管理

去做自己喜歡做的事吧!

當你做喜歡的事後,你會發現一天24小時根本不夠用!

根本沒時間感受孤獨,也許還能遇到和你志同道合的人呢!

「當我們失敗了,感到意氣消沉是很自然的,但是我們不能允許自己相信自己不可能成功。」

阻止人類成長的源頭,就是認為自己會失敗,一種最可怕的負面情緒在體內流竄,

扭曲了對事物的憧憬與未來,抹煞了一切可能

到最後就是原地踏步,甚至還走下坡,越退越回去

●給自己失敗的空間

做任何事情一定都會有失敗的時候,但是這絕對不是要放棄的時候

一次的失敗並不是永遠的失敗!

給自己釋放一點壓力,情緒自然也能放鬆

有好的心情,專注力、創造力等等,各方面都會有大幅度提升

成功會離你越來越近的!

●我總是失敗

我給我失敗的空間了,但是我一直失敗怎麼辦?難道要給自己無數次空間?

或許你犯了幾個錯,想知道的話點連結→你為什麼總是失敗?

「被拒絕之後。我們開始去想,我們犯的錯,我們的缺點,我們竟然會這樣做,因為自尊本來就受到傷害了。」

被否定後,總是懷疑自己是不是不夠好

想要趕快找出原因修正自己、改變自己,為的就是讓否定我的人能夠認同我

但是,我真的就這麼不好嗎?我真的有需要改變自己嗎?

或許我真的是不夠好,但這世上又有多少人夠好呢?

●先學會自私一點

我不是聖人,我無法滿足所有人

那我起碼要能滿足我自己吧!

把精力花在怎麼討好人,花那麼多時間在改變自己,就能變成更好的人了嗎?

總有一天,你的情緒會崩潰的!對於情緒管理,並非長久之計

對於情緒管理,長久之計就是:「做自己!」

#總結

每天都去關心一下你的「心理健康」,每天保持為你的「心理療傷」

別堆積情緒壓力,別以為埋起來,現在看不到就等於沒事了

隨時讓自己處於一個心理健康的環境下,面對突如其來的變化才能有空間承受!

要有好的情緒管理前,就一定要先好好的維護你的心理,不要讓他受傷了!

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47 個回應

  1. eason表示:

    排解情緒壓力很重要,沒控制好可能會變憂鬱症
    像是多找家人朋友聊天把心事說出來就是好的舒壓法

  2. hady表示:

    的確,從認識自己,找到最適合自己的方式釋放壓力,讓壞情緒不累積。

  3. jojo表示:

    唱KTV是我的發洩方法

  4. obasan表示:

    情緒的管理,好的一面是給人外在良好的觀感,壞的是一昧的把情緒壓抑著,若承受了過大壓力後,沒有得到心理緩解,不受傷都很難~
    人真的需要自私點,要滿足所有人真的太難~

  5. 陳大軍表示:

    運動流汗可以健身,也可以舒暢身心,也是很好的方法

  6. LIsa Su表示:

    找到自己喜歡、想做的事跟的就沒有時間感受孤獨了呢!親身經歷過,希望大家都可以找到自己的方向~

  7. Leon表示:

    我在軍中讀過相關書籍,情緒化的人真的比較難相處,找到自己的興趣是可以好好舒壓的~

  8. 阿仁表示:

    一般說來,可以管控情緒的人,也比較容易掌握人生,坊間這類書又多又厚,就看這淺顯易懂,好多了

    • bee表示:

      短短不到20分鐘的演講,真的給我很大的思想轉變,一點都不會覺得估躁乏味,結束的時候甚至都還想再繼續聽下去呢~

  9. Raymond表示:

    管理好自己的情緒,在任何方面都會比較順利呢!

  10. Mia表示:

    情緒管理真的很重要,但現代人都忽略了
    不過有群人例外,就是那些情緒生病的人,例如躁鬱症、憂鬱症等等
    這些人真的很難叫他們想開點或控制自己失控的情緒….

    • bee表示:

      憂鬱症、躁鬱症等等我還不太了解有什麼方法可以確實幫助到他們,等我以後能多多研究後,再來寫相關文章

  11. Leticia表示:

    情緒管理真的很不容易,有時候情緒一上來就很難控制,謝謝你的分享

  12. Han表示:

    做自己!!!真的很重要!! 對自己好一點真的很棒!! 世界很大人生很短!! 快樂做自己

  13. wen表示:

    造成情緒低落的原因一定要從根本拔除,才能真正被療愈。

  14. Joyce表示:

    我覺得情緒管理是一種自我認識的方式,謝謝版主寫的文章,讓我更想要瞭藉這個領域

  15. 阿福表示:

    現在疫情逐漸嚴重,也是自我練習管理情緒的時候,希望大家都能平安渡過

  16. 晴虹表示:

    現在人的情緒真的很難做到自制,各式各樣的壓力,如果無法排解真的很壓抑,我本身就有焦慮症了,感謝版主的文章,讓我自己找到方法排解自己的壓力。

  17. Richard表示:

    接受目前發生的事 真的是需要透過訓練~~~~~~運動是我最好的紓壓方式^^

  18. 真的是要找到自己紓壓的方式,畢竟每個人都是獨立的個體,自然也有不同的紓壓方式

  19. 小豬表示:

    我也是有發現做自己喜歡的事情,時間過超快的,就是心流了吧XD

  20. 雷特表示:

    情緒管理才是最難的,往往現在的人都忽略了這塊!
    適當的問問自己心情與感受才是真正的關心自己與愛自己

  21. Jia Yi表示:

    心理健康真的很重要..在職場環境上真的很容易感受得到互相埋怨
    我紓壓的方式都是聽音樂,轉移焦點後,再來回想生氣的原因然後看淡!

  22. 鑫鑫表示:

    情緒來時,當下離開能離開,就離開,立即切換場景,是不錯的方法,而且也不用準備什麼,就是向後轉,走之,再說

  23. 李富亮表示:

    生活,工作,人際關係,學校,家庭,都一大堆壓力,難怪網遊怎麼夯,但還是要回歸現實,把情緒學習當作生活必需品,會熟能生巧的,越用越厲害

  24. Richmaple表示:

    情緒管理真的超級重要,人生必修的一堂課程啊!

  25. 羅中中表示:

    我也好久沒有好好的發洩自己的情緒了,以前調整情緒的方式現在不適用,所以常把自己情緒往心裡吞,現在就轉移注意力囉~

  26. 小翔表示:

    想要有好人生,能掌握情緒是必然的,可以避免做出後悔的事,遺憾一生

  27. 趙憲義表示:

    最近新聞都是壞消息,真是考驗人性情緒的時候,光是買口罩,衛生紙,就又吵又打的,大家真該好好學習這門功課了

  28. 趙憲義表示:

    最近新聞都是壞消息,真是考驗人性情緒的時候,光是買口罩,衛生紙,就又吵又打的,大家真該好好學習這門功課了

  29. 阿義表示:

    有時候,就是走不過去這個節,把自己搞個半死不活的,但別人會在乎嗎?別傻了,自己好才是真的

  30. 咖啡小子表示:

    找一個適合自己抒發情緒的方式,也是現代人一門重要的課題,要認真學習,也要輕鬆以對,變成自然的生活方式

  31. 小金表示:

    時而放空自己的思緒,沉澱一下心情,退一步想,真的也沒什麼大不了的,明天太陽一樣東邊升起,,哈哈,真的沒啥大不了的

  32. 朝仁表示:

    近來新詞,居家隔離14天,一家人在14天,不准外出,結果鬧得不愉快的,或一個人在家卻輕生等憾事,再再說明情緒的管控重要性,真是一門時時需修煉的功課阿

  33. 林現益表示:

    試著轉移注意力,或改變當下的環境,心境,換個場景,不要讓負面情緒一直影響自己才好

  34. 百九表示:

    有時情緒來了,瞬間也很難控制,摔門,摔筆之類的,希望能越來越能管控情緒才是

  35. Enjoy1090418表示:

    一昧討好別人,只是會讓對方更狀大,自己愈來愈藐小,甚至會因為愈壓抑自己變最後情緒更大爆發

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